애플워치 심장강화 회복 사용하는 방법

watchOS의 중요한 건강 기능 중에는 Apple이 Cardio Recovery라고 부르는 기능이 있습니다. 심장 강화 회복은 이전에 Apple Watch에서 "심박수 회복"이라는 널리 사용되는 용어로 사용할 수 있었던 것입니다.

 

watchOS 9 및 iOS 16 및 이후 버전에서 Apple은 건강 앱의 심장 강화 피트니스(VO2 max) 지표와 일치시키기 위해 이 기능의 이름을 Cardio Recovery로 변경했습니다. 특히 이 기능은 이전에는 건강 앱에 표시되지 않고 피트니스 앱에만 표시되었지만 이제는 두 앱 모두에서 사용할 수 있습니다.

 

HRV 및 심장 강화 피트니스와 마찬가지로 심장 강화 회복 또는 심박수 회복은 운동을 추적할 때마다 Apple Watch에서 측정하는 건강 지표입니다. 

 

 

심장 회복(심박수 회복)이란

심장 회복(심박수 회복)은 운동 직후 심박수가 얼마나 감소하는지 측정합니다. 심박수 변동성과 마찬가지로 심박수 회복(HRR)은 자율 신경계에 얼마나 빨리 반응하는지에 따라 심장 건강을 보여줍니다.

 

HRR을 다음과 같이 설명합니다.

이 활동의 측정은 교감 신경계(투쟁 및 도피 반응을 활성화)와 부교감 신경계('휴식 및 소화' 활동을 활성화)의 균형을 반영하며 사망률의 강력한 예측 인자로 나타났습니다.

 

비정상적으로 낮은 HRR은 Cole, Blackstone, Pashkow, Snader 및 Lauer의 가장 많이 인용된 연구 중 하나(1,000회 이상 참조됨)에서 개인이 6년 이내에 사망할 가능성이 두 배나 높은 예측 변수로 발견되었습니다.

 

 

좋은 심장 회복 수치는

Cole et al.의 연구 결과를 검증한 최근 연구에 따르면 1분 후 심장 강화 회복 또는 심박수 회복이 13이상(13bpm 이상 감소를 의미) 또는 2분 후 22 이상이 정상/건강 범위에 있는 것으로 나타났습니다.

 

그러나 심박수 회복을 가장 정확하게 테스트하려면 운동 직후 Apple Watch 운동 기록을 중지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동을 마치고, 스트레칭하고, 앉고, 긴장을 풀고, 운동을 종료한 후 운동을 실행 상태로 두면 Apple Watch가 운동 심박수를 운동 후 1분 및 2분 심박수와 비교하지 않기 때문에 HRR 수치가 낮아집니다.

 

마찬가지로, 재사용 대기시간이 포함된 운동도 HRR 수치를 왜곡합니다. 그리고 Peloton 등과 같이 Apple Watch에서 운동 시작을 지원하는 타사 앱도 웨어러블이 심박수 회복을 측정하기 전에 운동을 종료할 수 있습니다. 이 경우 심박수 회복 수치가 Apple Watch 또는 iPhone에 표시되지 않습니다.

 

이 숫자는 다른 요인 중에서 나이에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 지속적으로 위의 수치 미만으로 자신을 보고 운동을 마친 직후 Apple Watch 운동을 중단하는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

2018년 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에 따르면 운동 후 10초 만에 측정된 심박수 회복이 사망률을 예측하는 데 더 정확할 수 있지만 Apple Watch는 보다 전통적인 1분 및 2분 접근 방식을 고수합니다.

 

심장 회복이 유용한 또 다른 방법은 심장 마비를 겪은 사람들에게 유용합니다. 심장 재활이 분당 18-22회의 심박수 회복을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

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Apple Watch 심장 강화 운동 회복 : 추적 및 보기 방법

 

Apple Watch

Apple Watch는 심장 강화 운동 회복(심박수 회복)을 자동으로 추적합니다. 이것은 운동 추적을 종료할 때 발생하므로 그 후 3분 동안 웨어러블을 켜 두십시오.

 

데이터를 보려면(iOS 16/watchOS 9 및 이후 버전에서는 심장 강화 운동 회복, iOS 15/watchOS 8 및 이전 버전에서는 심박수 복구로 명명됨):

 

1. Apple Watch에서 심박수 앱
2. 스와이프 또는 맨 아래로 스크롤
3. 운동을 기록한 경우 watchOS 9 및 10에 운동 후 섹션(watchOS 8에서는 복구라고 함)이 표시됩니다
4. 세부 정보를 보려면 탭하세요.
5. 심박/심박수 회복은 운동 후 1분과 2분 후에 심박수가 얼마나 감소했는지 보여줍니다.
   • 운동 후에는 HRR 판독값을 측정하기 위해 Apple Watch를 켜 두어야 합니다
6. 이전 날짜의 데이터를 보려면 iPhone으로 이동하여 아래를 따라야 합니다

 

 

아이폰

Mac용 건강 앱(iOS 16 및 이후 버전만 해당)

1. iOS 17 또는 16에서는 iPhone의 건강 앱으로 이동합니다
2. 오른쪽 하단의 찾아보기 탭을 선택합니다
3. 이제 하트를 탭하세요.
4. 심장 회복을 찾으십시오
5. 이제 Apple Watch로 수집한 모든 데이터를 볼 수 있으며 상단의 D/W/M/6M/Y 탭을 탭하여 다른 시간대를 볼 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

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다른 보기 방법

1. 이전 운동에 대한 Apple Watch 심장 강화/심박수 회복 데이터를 보려면 iPhone의 피트니스 앱으로 이동하십시오
2. 하단의 요약(Summary) 탭을 선택합니다
3. 메인 화면에서 최근 운동을 탭하거나 활동 링을 탭> 날짜를 선택하고 > 아래로 스와이프하여 운동을 찾습니다
4. 하단 근처에서 심박수 데이터를 찾은 > 왼쪽에서 오른쪽으로 스와이프하여 유산소 운동/심박수 회복을 확인합니다.

 

 

 

Apple은 iOS 15 및 이전 버전의 심장 섹션 아래에 있는 건강 앱에 심박/심박수 회복 데이터를 포함하지 않습니다.

 

심장 회복을 개선하는 방법

심장 강화 회복(심박수 회복)을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 웨어러블 제조업체 Whoop은 심장과 자율 신경계 사이의 반응성을 개선하는 방법은 다음과 같습니다. 

• 양질의 수면
• 수분 유지
• 영양가 있는 식단 섭취
• 명상이나 호흡 연습
• 스트레스 감소
• 금주