칼슘부족 원인, 증상 및 개선방법

우리의 뼈는 균형 잡힌 식단과 건강과 힘을 위해 영양소, 특히 칼슘과 비타민 D의 지속적인 공급에 의존합니다. 건강한 뼈와 치아를 발달시키고 유지하기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 또한 혈액 순환 및 근육 조절과 같은 다른 신체 과정에 매우 중요합니다. 우리 몸은 식사를 통해 칼슘을 효과적으로 흡수하기 위해 비타민 D를 필요로 합니다. 또한 칼슘은 체내에서 생성되지 않기 때문에 우리가 먹는 음식에서 흡수되어야 합니다.

 

우리 몸은 칼슘을 섭취하여 뼈가 정상적으로 작동하도록 유지하기에 충분하지 않으면 뼈에 저장된 칼슘을 섭취합니다. 그 결과, 시간이 지남에 따라 뼈가 점차 약해지고, 이로 인해 뼈가 극도로 부서지기 쉬운 골다공증의 위험이 높아집니다. 또한 골감소증 및 저칼슘혈증과 같은 다른 질환을 유발할 수도 있습니다.

 

또한 어린이의 칼슘 섭취가 충분하지 않으면 잠재력을 최대한 발휘하지 못할 수 있습니다. 따라서 다양한 식품, 비타민, 보충제를 통해 하루 권장량의 칼슘을 섭취하는 것이 필수적이다.

 

 

칼슘이 중요한 이유

칼슘은 우리 몸의 뼈를 형성하는 미네랄입니다. 뼈와 치아는 신체의 칼슘의 대부분인 약 99%를 보유하고 있습니다. 그것은 그들을 강하고 단단하게 만드는 책임이 있습니다. 나머지 칼슘은 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 사용되는 다른 활동에 사용됩니다. 또한 혈관의 확장 및 수축, 근육 수축 및 신경계의 전달을 돕습니다.

 

매일 칼슘은 뼈가 지속적으로 리모델링되는 과정을 거치면서 뼈에 들어오고 나갑니다. 어린이와 청소년의 경우 골량의 총량이 증가하는데, 이는 신체가 새로운 뼈를 분해하는 것보다 손실된 뼈를 더 빨리 대체하기 때문입니다. 이것은 약 30세까지 지속되며, 이 시점에서 새로운 뼈 생성과 오래된 뼈 분해 속도가 거의 같아집니다. 뼈는 노인, 특히 폐경 후 여성의 경우 생성되는 것보다 더 빨리 분해됩니다. 식단에서 소량의 칼슘을 섭취하면 골다공증을 유발할 수 있습니다.

 

 

칼슘의 일일 권장 섭취량

칼슘의 일일 권장 섭취량은 연령대에 따라 다릅니다. 아래는 성인의 일일 권장 섭취량입니다.

• 성인(19-50세) - 하루 1,000mg
• 성인 (남성 - 51-70세) - 하루 1000mg
• 성인 (여성 - 51 - 70세) - 하루 1000mg
• 성인(71세 이상) - 하루 1,200mg
• 임산부 및 모유 수유 중인 성인 - 1000mg

 

칼슘 결핍

 

저칼슘혈증이라고도 하는 칼슘 결핍 질환은 혈중 칼슘 수치가 낮은 상태입니다. 이것은 골다공증, 치아 변화, 뇌 변화 및 백내장과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.

 

칼슘 결핍의 원인은?

칼슘 결핍은 다음과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

• 장기간에 걸친 칼슘 섭취 부족
• 칼슘이 풍부한 음식에 대한 식이 과민증이 있는 경우
• 유전적 요인
• 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있는 약물
• 호르몬 변화(폐경 후 여성/자궁절제술 후 - 난소 절제술)

 

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칼슘 결핍의 증상

칼슘 결핍은 몸 전체에 여러 가지 영향을 미칩니다. 그러나 초기 증상이 없을 수도 있습니다. 칼슘 결핍증이 있는 사람은 장기간에 걸쳐 골밀도가 낮아져 뼈가 부서지기 쉽습니다(골다공증). 골다공증은 뼈가 부러지기 전까지는 일반적으로 증상이 없기 때문에 "침묵의 질병"이라고 불립니다. 진행성 골다공증의 경우 환자는 척추뼈가 골절되거나 함몰되어 발생하는 요통, 시간이 지남에 따라 키가 떨어지고 구부정한 자세, 예상보다 훨씬 쉽게 뼈가 부러지는 통증이 있을 수 있습니다. 골다공증은 증상이 나타나기 전에 DEXA 골밀도 검사로 진단됩니다.

 

급성 칼슘 결핍증의 심각한 증상은 다음과 같습니다.

• 근육 경련
• 뼈가 쉽게 골절됨
• 기억 상실
• 혼란
• 발, 손, 얼굴의 저림 또는 따끔거림
• 환각
• 부서지기 쉽고 약한 손톱
• 우울증

 

 

충분한 칼슘을 섭취하고 뼈 건강을 개선하기 위한 팁

뼈 건강을 개선하고 칼슘 섭취량을 늘리려면 다음과 같은 간단한 팁을 따를 수 있습니다.

• 뼈 건강을 개선하기 위한 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 매일 칼슘 권장량(RDA)을 따르는 것입니다. 두부, 두유, 콩음료, 요구르트, 치즈, 파니르, 식물성 콩, 콩류, 브로콜리, 양배추, 당근, 콜리플라워, 셀러리, 오크라, 완두콩, 콩, 고구마와 같은 콩류, 딸기, 대추야자, 무화과, 오렌지, 파파야, 콘플레이크와 같은 시리얼, 아몬드와 같은 견과류, 참깨, 달걀, 생선 등의 콩 식품이 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 식단에서 충분한 칼슘을 섭취할 수 없다고 생각되면 의사와 상담한 후 보충제 섭취를 시작할 수도 있습니다.
• 건강한 뼈를 위해서는 적절한 단백질 섭취, 마그네슘, 비타민 D, 비타민 K2 및 인과 같은 다른 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다.
• 마그네슘은 신체가 칼슘을 흡수하고 유지하는 데 도움이 되어 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 골다공증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
• 비타민 D는 또한 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주고 혈중 칼슘 수치를 조절합니다.
• 인 - 칼슘과 함께 인은 뼈 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

칼슘, 인, 비타민 D 섭취가 균형을 이루는 식단을 만들기 위해 전문 영양사와 상담할 수도 있습니다.

 

흡연은 골다공증의 영향

흡연은 신체의 칼슘 흡수 능력에 영향을 미쳐 골밀도를 낮추고 뼈를 약화시킵니다. 니코틴은 치유에 매우 중요한 뼈 형성 세포의 생성을 늦춥니다.

 

알코올이 비타민 D를 낮춘다?

만성 알코올 중독은 비타민 D 대사 장애를 초래하며, 만성 알코올 중독자는 일반적으로 혈청 25-하이드록시비타민 D 수치가 낮습니다[25(OH)D]. 알코올은 골다공증이 있는 노인의 낙상 위험도 증가시킬 수 있다는 것을 아는 것이 중요하다. 이는 골다공증의 가장 심각한 결과인 골절로 이어진다.