애플워치 건강기능 활용방법 정리

애플워치에서 제공하는 건강기능 중 가장 많이 활용되는 9가지 기능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

1) 높음 및 낮음 심박수 알림

 

 

 

• 심박수가 특정 임계값 아래로 떨어지거나 상승할 때 알림을 받고 비활성 상태에서 10분 동안 유지되는 경우 이 기능은 13세 이상에서 사용할 수 있습니다.

• 심박수 앱을 처음 열 때 켜지 않았거나 변경하려는 경우:

1. iPhone에서 Watch 앱을 엽니다.
2. 아래로 스와이프하고 하트(내 시계 탭 아래)를 선택합니다.
3. High Heart Rate(높은 심박수)를 탭> 임계값을 선택합니다
4. Low Heart Rate(낮은 심박수)를 탭> 임계값을 선택합니다.

 

2) 불규칙한 심장 박동 알림

"알림을 받으면 Apple Watch의 불규칙한 리듬 알림 기능이 AFib를 암시하는 불규칙한 리듬을 식별하고 여러 판독값으로 확인했습니다. 의사로부터 심방세동 진단을 받지 않은 경우 의사와 상의해야 합니다.

 

이 기능이 설정되어 있는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

1. iPhone에서 건강 앱을 엽니다.
2. 오른쪽 하단에서 찾아보기를 선택합니다
3. 이제 하트를 탭하세요.
4. 아래로 스와이프하고 Irregular Rhythm Notifications(불규칙한 리듬 알림)에서 Set-Up(설정)을 찾습니다.
5. 건강 앱에 표시되지 않는 경우 iPhone에서 Watch 앱을 엽니다
6. 아래로 스와이프하고 하트(내 시계 탭 아래)를 탭합니다.
7. 불규칙한 리듬 옆에 있는 토글을 탭합니다.

 

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3) 심전도 측정 

 

 

 

• Apple Watch로 심전도를 측정할 수 있는 기능은 2018년 미국에서 시작된 Apple Watch Series 4와 함께 제공되었습니다. 그 후 몇 년 동안 이 가치 있고 인상적인 기능은 100개 이상의 국가로 확장되었습니다.

• ECG는 22세 이상의 Apple Watch 사용자를 위한 것입니다.

 

이전에 사용한 적이 없거나 시계를 처음 받았을 때 설정하지 않은 경우:

1. iPhone에서 건강 앱을 엽니다.
2. 오른쪽 하단에서 찾아보기를 선택합니다
3. 이제 심장 > ECG > 설정을 누릅니다.
4. 또한 최신 AFib 기록 기능을 설정할 수 있으며, 이는 백그라운드에서 AFib의 징후를 정기적으로 확인합니다
5. iPhone에서 건강 앱으로 돌아갑니다.
6. Heart> 찾아>보고 AFib History(AFib 기록) 아래 하단 근처에 있는 Set Up(설정)을 찾습니다.

Apple은 ECG 후 "결과에 관계없이 몸이 좋지 않거나 증상이 나타나면 의사와 상담해야 한다"고 강조합니다.

 

 

4) 카디오 휘트니스

Apple이 Cardio Fitness(VO2 max)를 설명하는 방법은 다음과 같습니다.

"유산소 피트니스는 VO를 측정하는 것입니다2 max는 운동 중에 신체가 소비할 수 있는 최대 산소량입니다. 심장 강화 체력 수준은 전반적인 신체 건강의 강력한 지표이자 장기적인 건강을 예측하는 지표입니다."

 

5) 심장 회복

HRV 및 VO2 max와 마찬가지로 심장 강화 회복 또는 심박수 회복은 운동을 추적할 때마다 Apple Watch에서 측정하는 잘 알려지지 않은 건강 지표입니다. 심장 회복은 운동 직후 심박수가 얼마나 감소하는지 측정합니다. 심박수 변동성과 마찬가지로 심박수 회복(HRR)은 자율 신경계에 얼마나 빨리 반응하는지에 따라 심장 건강을 보여줍니다.

 

6) 심박변이도(HRV)

심박변이도(HRV)는 Apple Watch에서 자동으로 캡처되지만 웨어러블의 기본 심박수 앱에서는 볼 수 없습니다. iPhone의 건강 앱으로 이동하여  Heart를 찾아야 합니다.

 

HRV는 심장 박동 사이의 시간 간격이 어떻게 변하는지 밀리초 단위로 측정한 것으로, 특히 이 지표는 많이 변하기 때문에 일일 수치가 아닌 광범위한 추세를 살펴보는 것이 가장 유용합니다.

 

HRV는 의료 분야의 많은 사람들에 의해 심장과 신체의 현재 전반적인 건강과 회복력을 나타내는 강력한 지표일 뿐만 아니라 미래의 사망률에 대한 강력한 예측 변수로 간주됩니다.

HRV는 또한 신체가 운동이나 휴식을 취할 준비가 되었을 때를 이해하기 위한 신호로 자주 사용됩니다. 이 모든 것은 심장이 자율 신경계에 얼마나 반응하는지 보여주는 HRV 덕분입니다.

 

 

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7) 심장 데이터 기록

1. Apple Watch의 심박수 앱으로 이동하여 일일 데이터를 확인합니다(하트 아이콘이 있는 앱).
2. 현재 심박수를 확인하고 Digital Crown으로 쓸어넘기거나 아래로 스크롤할 수 있습니다
3. 이제 안정 시 속도, 걷기 평균, 운동 심박수 및 심박수 회복 데이터(최근에 운동을 한 경우)를 볼 수 있습니다

 

 

iPhone의 심박수 기록

 

iPhone에서 Apple Watch로 캡처한 심박수 기록을 확인하면 가장 많은 데이터를 얻을 수 있습니다.

1. iPhone에서 건강 앱을 엽니다.
2. 오른쪽 하단 모서리에 있는 찾아보기 탭을 탭한 다음 하트를 누릅니다.
3. 메인 페이지에서 다양한 심박수 카테고리를 볼 수 있습니다. 하나를 탭하면 기록을 볼 수 있습니다.
4. 상단에서 데이터 창을 시간별, 일별, 주별, 월별, 연간(H, D, W, M, Y) 간에 변경할 수 있습니다
5. 하단에는 심박수 하이라이트와 각 유형의 심박수 데이터에 대한 추가 정보가 표시됩니다

메인 심장 섹션에서 심장 강화 피트니스, ECG 결과, 혈압 수치 및 낮은/높은/불규칙한 심박수 알림과 같은 더 많은 데이터를 볼 수 있습니다.

 

8) 기분 추적하기

 

 

watchOS 10 및 iOS 17은 매일 그리고 시간 경과에 따른 기분을 기록하여 정신 건강을 지원하는 기능을 제공합니다.

1. watchOS 10을 실행 중인 Apple Watch에서 마음 챙기기 앱
2. 새로운 마음 상태 옵션을 선택합니다.
3. 처음 열었을 때 시작하기를 탭한 후 그 순간의 기분을 기록하거나 그날의 "전반적인 느낌"을 기록하십시오
4. 먼저 중립이 표시되면 스와이프하거나 Digital Crown을 사용하여 7가지 옵션 중에서 선택할 수 있습니다
   • 선택 사항: 매우 불쾌함, 불쾌함, 약간 불쾌함, 중립, 약간 불쾌함, 즐겁음, 매우 즐겁음
5. 오른쪽 상단 모서리에 있는 체크 표시를 눌러 마음의 상태를 선택합니다.
6. 이제 원하는 감정을 추가할 수 있습니다
7. 마지막으로, 원하는 경우 "가장 큰 영향을 미치는 것"을 기록할 수 있습니다.

 

9) 수면 추적

Apple Watch에는 기본 수면 추적 기능이 포함되어 있지만 더 풍부한 데이터를 얻으려면 사용할 수 있는 훌륭한 타사 앱이 많이 있습니다. 전체 가이드에서 모든 세부 정보를 확인하세요.

 

 

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Apple Health 지원 액세서리 및 앱

Apple Health와 호환되는 Withings Body Cardio 스마트 체중계가 있는데  "혈압 펄스가 순환계를 통해 전파되는 속도"를 측정하는 혈관 연령 기능도 제공합니다.

 

 

 

이러한 측정을 통해 스마트 체중계는 해당 연령대의 평균과 비교하여 동맥 경직도와 건강을 결정할 수 있습니다.

Body Cardio는 또한 체중, BMI, 체성분(수분, 지방, 뼈 및 근육), 심박수 추적 등을 추적합니다.

 

 

 

Apple Health로 혈압을 원활하게 측정하고 추적할 수 있는 방법을 원한다면 Withings BPM Connect가 훌륭한 옵션입니다.

 

물론 iPhone으로 건강 데이터를 기록하는 더 많은 액세서리가 있지만 주변을 둘러볼 때 "Apple Health와 함께 작동"을 찾으십시오.

 

 

 

 

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iPhone에서 Apple 건강 데이터 보기

iPhone에서 Apple Health 데이터를 볼 수 있는 두 가지 주요 기본 위치는 다음과 같습니다.

• 피트니스 앱
• 건강 앱

 

 

 

피트니스 앱을 사용하면 모든 피트니스 및 운동 데이터를 위한 허브를 갖게 됩니다. 기본 Summary(요약) 탭을 볼 때 아래로 스와이프하면 시간 경과에 따른 다양한 Trends를 볼 수 있습니다.

당연히 피트니스 앱에는 서비스를 처음 사용해보거나 오랜만에 다시 한 번 시도해보고 싶을 때 Apple Fitness+가 포함되어 있습니다.

 

한편, Apple의 건강 앱은 활동, 신체 측정, 주기 추적, 청력, 심장, 약물, 마음 챙김, 이동성, 영양, 호흡기, 수면, 증상, 바이탈 및 기타 데이터를 포함한 범주로 더 광범위한 데이터를 저장합니다.

이 모든 건강 데이터는 iPhone, Apple Watch 및 기타 Apple Health 지원 액세서리 및 앱을 사용할 때 수동 또는 자동으로 저장할 수 있습니다.