스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향

우리 모두는 어떤 형태로든 스트레스의 영향을 경험했습니다. 스트레스를 받는 것은 특히 만성화될 때 짜증납니다.

스트레스는 소화, 면역 기능, 인지 및 기분에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 간단히 말해서 스트레스는 '안전하지 않다'고 간주되는 환경 변화에 대한 신체의 반응입니다.

 

잠시 시간을 내어 코로나를 다루던 때를 되돌아봅시다. COVID-19 팬데믹은 본격적인 스트레스 붕괴를 위한 완벽한 환경을 조성했습니다. 게다가 코로나19를 둘러싼 불확실성과 끊임없는 건강 위협으로 인해 정신 건강 문제가 급증했습니다. 한 연구에 따르면 미국 인구의 70%가 팬데믹이 시작된 이후 중등도에서 심각한 고통을 겪고 있는 것으로 나타났습니다.

 

정서적 건강을 다스리는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 팬데믹은 우리가 외부 세계를 통제할 수는 없지만 외부 세계에 대응하는 방식은 항상 통제할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

모든 사람이 스트레스를 경험하지만 모든 사람이 같은 방식으로 스트레스를 처리하는 것은 아닙니다. 좋은 소식은 스트레스에 부딪힐 때마다 세상이 무너지는 것처럼 느껴지지 않도록 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 힘이 있다는 것입니다.

그러기 전에 마음과 몸의 연결이 어떻게 작동하는지 이해하는 것이 중요합니다.

 

 

스트레스가 정신과 신체에 미치는 영향

일반적인 의견과는 달리, 마음과 몸은 별개의 독립체가 아닙니다. 당신의 육체는 당신의 감정에 영향을 미치고 그 반대의 경우도 마찬가지다. 상상할 수 있듯이 몸에 부조화가 있으면 마음에도 부조화가 생겨 스트레스 수준에 영향을 미칩니다.

 

한 연구에 따르면 특정 단어와 의도에 의해 전달되는 에너지 패턴의 유형은 신체의 구성 요소가 되는 DNA 구조에 물리적 변화를 일으킬 수 있습니다.[

무언가에 대해 불안할 때 뱃속에서 메스꺼움을 느낀 적이 있습니까? 만약 그렇다면, 당신은 마음과 몸의 연결을 경험했을 것이다.

 

다음에 부정적인 말을 하게 된다면, 생각이 몸의 행동을 결정한다는 것을 기억하세요.  부정적인 감정은 신체의 불편함에 기여합니다.

 

인생은 롤러코스터를 타는 것과 같아서 스트레스가 발생합니다. 당신은 그것으로부터 숨을 수 없습니다. 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 스트레스가 장기적으로 당신의 마음과 몸에 혼란을 일으키지 않도록 예방 조치를 취하는 것이다. 다음은 스트레스의 3가지 해로운 영향입니다.

 

1. 면역 체계 약화

당신의 건강은 당신의 재산입니다. 당신 없이는 아무것도 없습니다. 강력한 면역 체계가 없으면 신체는 질병 및/또는 바이러스와 싸울 수 없습니다.

COVID-19는 면역 체계를 관리하는 것이 얼마나 중요한지 가르쳐 주었습니다. 강한 면역 체계를 유지하고 싶다면 숙면을 취하고, 규칙적인 운동을 하고, 건강한 음식을 먹고, 면역 강화 보충제를 섭취하고, 긴장을 푸는 습관을 들여야 합니다.[3] 이것이 면역 체계가 당신에게 불리하게 작용하지 않고 당신을 위해 작동하도록 훈련하는 방법입니다.

 

2. 장 문제

소화기 건강과 스트레스 사이에는 강한 상관관계가 있습니다. 장과 뇌는 끊임없이 소통하고 서로에게 신호를 보냅니다.

끔찍한 소식을 듣고 속을 한 대 얻어맞은 기분이 든 적이 있습니까? 무언가에 대해 긴장할 때 뱃속에서 나비를 느낀 적이 있습니까? 이러한 반응에는 이유가 있습니다.

불균형한 장은 뇌에 신호를 보낼 수 있으며, 이는 불균형한 뇌가 장에 신호를 보낼 수 있는 것과 같습니다. 따라서 복통은 불안, 스트레스 또는 우울증의 원인 또는 산물일 수 있습니다.

 

따라서 다음에 설명할 수 없는 복통이 있을 때 스트레스 수준이 원인일 수 있습니다. 정제 설탕과 튀긴 음식과 같이 위장을 자극하고 스트레스 증상을 악화시킬 수 있는 음식을 피하십시오. 저는 장내 건강한 박테리아를 늘리는 데 도움이 되는 유산균을 정기적으로 복용하는 것을 좋아합니다.

 

마지막으로, 매일 쿤달리니 요가 수련을 해보길 권한다. 쿤달리니 요가는 신체의 에너지 흐름을 자극하는 데 좋습니다. 건강한 소화를 돕는 특정 쿤달리니 운동이 있으며, 그 중 일부는 불의 숨결, 스트레치 자세 및 삿 크리야를 포함합니다.

 

3. 우울증

스트레스는 긍정적이고 부정적인 삶의 경험에 대한 정상적인 반응입니다. 하지만 장기적으로 스트레스에 대처하는 데 어려움을 겪는다면 우울증에 걸릴 위험이 있습니다. 지속적이거나 만성적인 스트레스는 코르티솔과 같은 호르몬 증가로 이어지고, 세로토닌과 도파민을 포함한 뇌의 다른 신경 전달 물질의 감소로 이어집니다.

 

스트레스 수준이 높아지면 기분이 우울해질 가능성이 높아집니다. 불행히도 기분이 우울하면 운동과 잘 먹는 것과 같은 건강한 활동에 참여하지 않는 경향이 있습니다. 결과적으로, 당신의 기분은 더욱 악화될 것이다.

이 독성 나선형 효과는 많은 사람들이 피로, 불안, 식욕 부진 또는 심한 경우 자살 충동과 같은 우울증 증상을 경험하게 하는 원인입니다.

 

COVID-19는 많은 사람들을 우울증의 위험에 빠뜨렸습니다. 현재 세상에서 일어나고 있는 모든 일로 인해 사람들은 우울증의 발병을 촉진할 수 있는 절망감과 무력감에 더 취약합니다.

슬픔의 소용돌이에 빠지지 않도록 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 전문가의 도움을 받는 것이다. 심리학자나 코치는 어려운 시기를 헤쳐 나가는 데 도움을 주고 스트레스와 불안을 줄일 수 있는 도구를 제공할 수 있습니다.

 

둘째, 매일 마음 챙김에 기반한 수행을 만들고 타협할 수 없도록 만드십시오. 마음 챙김은 명상, 요가, 춤, 태극권 또는 호흡의 형태가 될 수 있습니다.

마음 챙김을 연습하면 부정적인 생각을 다시 프로그래밍하고 더 차분한 마음으로 어려운 경험을 재평가하는 데 도움이 됩니다.