편두통 치료법 - 편두통 증상을 해결하는 방법

편두통에는 충분한 수면을 취하고, 식이 유발 요인을 피하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

편두통은 탈수, 특정 음식 또는 기압이나 날씨의 변화와 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불안 또는 우울증도 이러한 두통의 발생 빈도를 증가시킬 수 있습니다.

 

편두통 증상을 해소하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

무엇보다도, 생활 방식이나 행동을 바꾸는 것이 편두통에 도움이 될 수 있습니다. 즉, 더 많이 운동하고, 화면을 보는 시간을 줄이고, 적절한 양의 수면을 취하는 것을 의미합니다. 스트레스를 줄이는 것 또한 도움이 될 수 있습니다

만약 통증이 너무 크다면 조명들을 어둡게 하거나 이마에 차가운 수건을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 

 

그러나 한 사람에게 효과가 있는 것이 자신에게는 효과가 없을 수 있으므로 개인의 생활 방식과 편두통 빈도를 살펴보고 그에 따라 조정하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

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편두통에 대한 최고의 치료법

 

1. 소량의 음식을 자주 먹는다

편두통에 대한 자연 요법을 찾고 있다면 먹는 방법부터 시작하는 것이 좋습니다. 소량의 빈번한 식사를 하면 혈당을 안정적으로 유지하고 편두통을 조절하는 데 도움이 됩니다.

과일, 채소, 콩, 방목한 닭고기와 칠면조와 같은 저지방 단백질, 야생 연어, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 풍부한 지중해식 식단을 따르세요.

 

 

2. 식이 유발 요인 관찰

피해야 할 몇 가지 일반적인 음식은 다음과 같습니다.

• 글루탐산나트륨(MSG)  "중국 음식"
• 질산염, 델리 고기, 페퍼로니 및 핫도그
• 샐러드 바, 적포도주 및 말린 과일의 아황산염.
• 인공 감미료.
• 가공 식품.
• 기름지고 튀긴 음식.
• 숙성 치즈.
• 초콜릿.
• 발효 및 절인 식품.

 

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3. 마시는 물과 음료 관찰

하루 종일 적당량의 물을 마시는 것을 목표로 해야 합니다.

 

미국 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미(National Academies of Science, Engineering and Medicine)는 일일 수분 섭취를 위해 다음을 권장합니다.

• 남성 3.7리터
• 여성 2.7리터

그리고 커피, 탄산음료 그리고 알코올과 같은 다른 음료들에 대해서는 어떤 영향이 있는지 알아내야 합니다.

편두통이 있는 일부 사람들에게는 맥주와 와인, 특히 레드 와인이 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

그리고 다른 경우에는 카페인을 너무 많이 섭취하면 편두통이 발생할 수도 있습니다. 하루에 100mg에서 150mg 사이의 카페인(커피 한 잔 정도)은 일반적으로 허용됩니다.

 

4. 충분한 영양 섭취

"세포의 미토콘드리아 에너지 생산과 편두통 사이에는 연관성이 있는 것으로 보인다"고 합니다.

특히 CoQ-10, 비타민 B2 및 마그네슘을 적절한 수준으로 섭취하는 것은 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

보충제를 복용 중인 경우 의료진과 상의하는 것이 중요합니다. 매일 400mg의 리보플라빈(비타민 B2)을 복용하거나, 증상을 완화하기 위해 100mg의 CoQ-10을 매일 3회 복용하거나, 마그네슘 글리시네이트를 매일 400mg에서 1,200mg으로 복용하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘은 편두통을 완화하는 데에도 좋습니다. 전조는 감각, 운동 및 언어 증상의 그룹으로, 일반적으로 편두통이 곧 시작될 것이라는 경고 신호(예: 시력의 사각지대, 따끔거리는 피부 또는 언어 변화)와 같은 역할을 합니다.

 

마그네슘을 섭취하면 이러한 오라로부터 보호할 수 있으며, 종종 환자들에게 오라를 경험할 때 마그네슘을 섭취하도록 조언합니다.

머위와 피버퓨와 같은 편두통에 대한 약초 요법도 편두통을 다룰 때 도움이 될 수 있습니다. 머위는 계절성 알레르기 증상에 도움이 되며, 혈관 확장을 예방하는 허브인 피버퓨도 편두통 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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5. 스트레스 관리

스트레스는 삶의 불가피한 부분이지만, 스트레스를 관리하기 위해 생활 방식을 바꾸면 편두통의 횟수와 강도를 줄일 수 있습니다.

 

"횡격막 호흡과 4-7-8 호흡법은 스트레스가 신체에 미치는 영향을 줄이는 강력한 도구입니다."

카이로프랙틱 요법, 침술, 마사지 요법 및 바이오피드백도 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 방법을 사용하기로 결정했다면 건강 기록과 신체 검사를 기반으로 맞춤형 치료 계획을 세울 수 있는 훈련된 통합 기능 의학 의사와 상담하십시오. 

 

편두통에는 종종 근본적인 유전적 요인이 있지만, 각 사람의 고유한 환경적 유발 요인을 식별하고 치료하면 두통의 중증도와 빈도가 개선되는 것을 볼 수 있습니다.

 

6. 수면

연구에 따르면 불면증, 이갈이, 하지불안증후군과 같은 수면 장애는 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 편두통의 빈도가 증가할 수 있습니다.

 

권장 수면 시간인 7-9시간을 취하는 것을 목표로 하십시오. 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 제한하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것과 같은 루틴을 설정해 보세요.

 

 

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7. 처방전 없이 살 수 있는 진통제 제한

아스피린, 아세트아미노펜, 이부프로펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용하면 편두통이 자주 악화될 수 있습니다.

보통 환자들에게 편두통이 만성 편두통으로 변할 수 있는 반동이나 약물 남용 두통을 피하기 위해 처방전 없이 살 수 있는 진통제의 사용을 일주일에 이틀 이하로 제한하도록 조언합니다.

 

8. 운동

편두통이 있을 때 운동을 하라는 말이 아닙니다. 규칙적으로 운동하는 데 집중하면 편두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이는 통증과 싸우는 데 도움이 되는 화학 물질인 엔도르핀 덕분인데, 이 엔도르핀은 운동 중에 신체에서 분비됩니다. 수영, 산책, 요가 등 어떤 형태의 운동이든 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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9. 냉찜질

머리가 지끈거리면 얼음찜질이나 차가운 수건 등 이마나 통증이 느껴지는 곳에 냉찜질을하면 욱신거리는 통증을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들에게는 편두통이 있을 때 열을 사용하는 것이 통증을 유발할 수 있는 근육을 이완시키기 때문에 더 효과적일 수 있습니다.

두 가지 방법 중 하나를 사용할 수 있지만 냉찜질이나 온열 패드를 15분 이상 사용하지는 마세요. 

 

10. 어두운 조명 활용

밝은 불빛(시끄러운 소음도 포함)은 편두통을 유발할 수 있습니다. 불을 끄고 조용히 쉴 수 있는 침실이나 공간에서 피난처를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

집 전체에 암막 커튼을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 강한 광선을 차단하기 위해 외출 시 선글라스를 착용하는 것도 좋습니다. 광선 공포증으로 알려진 빛에 민감한 사람들은 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 쳐다보는 것만으로도 편두통을 유발할 수 있습니다. 눈부심 방지 스크린이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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11. 처방약 고려하기

심한 편두통을 치료하려면 편두통이 시작된 후 편두통을 멈추게 하는 약물을 사용하거나 편두통을 예방하는 예방약을 복용해야 할 수 있습니다.

 

처방약 옵션은 다음과 같습니다.

• 트립탄.
• 칼슘 채널 차단제.
• 칼시토닌 유전자 관련(CGRP) 단클론 항체.
• 베타 차단제.
• 항우울제.
• 경련제.