루테인 - 건강상의 이점

루테인은 카로티노이드 계열의 일부인 이 항산화제는 눈 건강에 필수적입니다. 또한 과일과 채소를 노란색 또는 붉은색으로 만드는 역할도 한다. 또한 제아잔틴으로 알려진 또 다른 카로티노이드와 같은 식품에서도 흔히 발견됩니다.

 

루테인의 건강상의 이점과 일상 식단에 루테인을 더 많이 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

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루테인은 눈 건강부터 인지 기능까지, 루테인은 강력한 항산화제입니다. 루테인의 이점은 다음과 같습니다.

 

1. 눈 건강 증진

연구에 따르면 루테인과 제아잔틴은 유해한 청색광을 차단하여 연령 관련 황반 변성(AMD)을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

또한 이 듀오는 당뇨병성 망막병증, 망막 박리 및 포도막염에도 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 인지 기능 향상

루테인은 눈 조직에 있을 뿐만 아니라 뇌 조직에서도 발견될 수 있으며 뇌에서 가장 우세한 카로티노이드로 간주됩니다.

한 연구에 따르면 루테인 보충제를 섭취하면 학습, 사고, 추론 및 기억과 같은 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. LDL 콜레스테롤의 영향 감소

여러 형태의 LDL('나쁜' 콜레스테롤)은 동맥 내막에 플라크를 일으킬 수 있습니다. 

 

이는 심혈관 질환의 주요 원인인 염증성 질환인 죽상동맥경화증으로 이어질 수 있습니다. 그러나 루테인과 제아잔틴은 HDL('좋은' 콜레스테롤) 입자가 성장하는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 HDL을 증가시키면 심장을 보호할 수 있습니다.

 

 

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4. 피부 보호

제아잔틴과 루테인이 유해한 청색광을 흡수하여 눈을 보호합니다. 그리고  피부에도 동일한 역할을 할 수 있으며, 이는 노화의 징후를 줄이거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 연구에 따르면 제아잔틴과 루테인 보충제는 피부 수분, 탄력 및 염증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

루테인이 매일 먹는 다양한 음식에서 얻을수 있으며 루테인을 제공하는 과일과 채소의 일일 권장량을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 루테인 보충제를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.

루테인을 보충제로 섭취할 수 있으며 종종 황반변성과 같은 질환에 권장됩니다

 

루테인의 좋은 공급원

루테인은 다음 식품에서 자연적으로 찾을 수 있습니다/

• 케일과 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소.
• 브로콜리.
• 완두콩.
• 파슬리.
• 달걀 노른자.
• 오렌지.
• 허니듀 멜론.
• 키위.
• 고추.
• 스쿼시.
• 적포도.
• 옥수수.
• 듀럼 밀.

 

보충제를 추가하기로 선택한 경우 루테인 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 루테인 보충제를 복용하면 혈당이 낮아지고 피부가 노랗게 변할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 루테인은 아보카도, 치즈, 연어, 견과류와 같은 고지방 식사와 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다.