에이티에스, ATS

바나나는 다양한 건강상의 이점으로 가득 찬 다재다능하고 맛있는 과일입니다. 유엔 식량농업기구(FAO)에 따르면 전 세계적으로 가장 많이 생산, 거래 및 소비되는 과일 중 하나이며 1,000가지 이상의 품종이 있습니다. 남아시아와 동남아시아-호주 지역이 원산지인 이 바나나는 현재 전 세계 120개국 이상에서 재배되고 있습니다. 바나나는 칼륨과 비타민 B6와 같은 영양소가 풍부한 공급원입니다. 이러한 영양소는 바나나의 다른 성분과 함께 심장 건강 지원에서 에너지 공급에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 섬유질 섭취 증가 나이와 성별에 따라 하루에 22-34g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 조사료라고도 알려진 섬유질은 과일, 채소, 통곡물과 같은 식물성 식품에서 발견되며 소화 및 심..

시금치는 다재다능한 잎이 많은 녹색 채소 중 하나입니다. 비타민과 항산화제가 함유되어 있어 만성 질환으로부터 몸을 보호하고 뇌, 심장, 눈 건강을 증진합니다. 조리된 시금치, 신선한 시금치, 냉동 시금치, 생 시금치를 즐길 수 있습니다. 스무디에 시금치를 넣거나, 차가운 샐러드에 넣어 먹거나, 반찬으로 찌거나 볶거나, 볶음 요리에 섞거나, 브라우니와 같은 구운 간식에 섞을 수도 있습니다. 시금치의 영양과 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 혈압 관리 시금치는 자연적으로 발생하는 화학 물질인 질산염의 공급원입니다. 질산염은 혈관을 열어 혈류를 개선하고 심장에 가해지는 스트레스를 완화합니다. 2016년에 발표된 한 연구에서 7명의 여성과 11명의 남성으로 구성된 그룹은 시금치 음료를 포함하여 질산염이 풍부한 ..

마그네슘은 신체에서 생성되지 않는 필수 미네랄이므로 식단을 통해 섭취해야 합니다. 마그네슘은 혈당 조절, 근육 수축, 신경 기능, 혈압 유지, DNA 합성과 같은 중요한 기능에 필요하므로 매일 이 영양소를 최적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘은 콩, 채소, 씨앗과 같은 다양한 식품에서 발견되지만 대부분의 사람들의 식단에는 마그네슘이 너무 적어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 섭취하는 것은 이 중요한 미네랄의 섭취를 늘리는 쉬운 방법입니다. 또한 마그네슘 보충제는 혈당을 낮추는 것부터 수면의 질을 개선하는 것까지 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 보충제의 잠재적인 건강상의 이점, 가능한 부작용, 마그네슘 보충제를 안전하게 사용하는 방법 등 마그..

고혈압이 있으면 심장마비, 뇌졸중 및 신장 손상과 같은 심각한 건강 상태에 걸릴 위험이 높아진다는 것을 알고 있습니다. 그러나 저혈압도 동일하게 많은 문제가 있습니다. 혈압은 신체의 정상적인 생리학에 필수적인 부분입니다. 혈압은 산소가 풍부한 혈액을 중요한 장기, 특히 뇌로 보내는 능력을 반영합니다. "정상" 혈압은 120/80mmHg입니다. 맨 위 숫자는 수축기 혈압이며 이는 심장이 수축할 때 동맥에 가해지는 압력의 양입니다. 맨 아래 숫자는 이완기 혈압입니다. 심장이 이완될 때 동맥의 압력을 나타내며 90/60mmHg 이하의 모든 수치는 낮은 것으로 간주됩니다. 일부 사람들은 만성 고혈압과 마찬가지로 모니터링과 치료가 필요한 만성 저혈압을 가지고 있습니다. 그러나 누구나 갑작스럽고 급격한 혈압 강하를..

루테인은 카로티노이드 계열의 일부인 이 항산화제는 눈 건강에 필수적입니다. 또한 과일과 채소를 노란색 또는 붉은색으로 만드는 역할도 한다. 또한 제아잔틴으로 알려진 또 다른 카로티노이드와 같은 식품에서도 흔히 발견됩니다. 루테인의 건강상의 이점과 일상 식단에 루테인을 더 많이 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 루테인은 눈 건강부터 인지 기능까지, 루테인은 강력한 항산화제입니다. 루테인의 이점은 다음과 같습니다. 1. 눈 건강 증진 연구에 따르면 루테인과 제아잔틴은 유해한 청색광을 차단하여 연령 관련 황반 변성(AMD)을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 이 듀오는 당뇨병성 망막병증, 망막 박리 및 포도막염에도 도움이 될 수 있습니다. 2. 인지 기능 향상 루테인은 눈 조직에 있을 뿐만 아니라 ..

편두통에는 충분한 수면을 취하고, 식이 유발 요인을 피하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 편두통은 탈수, 특정 음식 또는 기압이나 날씨의 변화와 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불안 또는 우울증도 이러한 두통의 발생 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 편두통 증상을 해소하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 무엇보다도, 생활 방식이나 행동을 바꾸는 것이 편두통에 도움이 될 수 있습니다. 즉, 더 많이 운동하고, 화면을 보는 시간을 줄이고, 적절한 양의 수면을 취하는 것을 의미합니다. 스트레스를 줄이는 것 또한 도움이 될 수 있습니다 만약 통증이 너무 크다면 조명들을 어둡게 하거나 이마에 차가운 수건을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 그러나 한 사람에게 효과가 있는 것이 자신에게는 ..

위장 불편감은 대부분의 사람들이 어느 시점에서 경험하는 일반적인 고통입니다. 의학적으로 소화불량 또는 소화불량이라고 하는 이 상태는 가끔 또는 자주 발생하여 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 소화불량의 징후, 근본적인 원인, 관리 옵션 및 예방 단계를 이해하면 완화를 찾는 데 도움이 됩니다. 일반적인 원인 다음과 같은 많은 요인이 소화 불량의 단계를 설정할 수 있습니다. 식습관: 특정 식습관은 소화 불량을 유발하는 것으로 악명이 높습니다. 최고의 음식은 다음과 같습니다. 햄버거, 감자 튀김, 페퍼로니 피자와 같은 기름지고 기름진 음식. 매운 고추나 강력한 향신료로 가득 찬 매운 요리. 토마토, 감귤류, 양파 및 기타 산성 식품. 초콜릿은 종종 지방과 코코아 성분 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인 및..

유전적으로 수면 부족을 극복하고 여전히 높은 수준의 기능을 발휘할 수 있는 운이 좋은 사람들이 있습니다. 하지만 현실을 직시합시다. 숙면을 취하려면 적극적인 접근이 필요하며, 대부분의 사람들은 숙면을 취하기 위한 전략적인 접근 방식을 취하지 않습니다. 피곤하게 잠에서 깬다는 것은 단지 끔찍한 느낌에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 건강, 기분 및 인지 기능에 영향을 미칩니다. 수면 부족의 영향으로 최고의 성과를 내지 못했다고 해도 과언이 아닙니다. 우리가 커피나 카페인 공급원을 사랑하는 만큼, 해결책은 패턴을 바꿀 수 있는 능력에 있습니다. 적절한 수면을 취하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 수면 부족의 징후 알람이 울리면 스누즈 버튼을 눌러 작은 유예 기간을 기대합니다. 알람 시계의 일관된 효율..

우리 모두는 어떤 형태로든 스트레스의 영향을 경험했습니다. 스트레스를 받는 것은 특히 만성화될 때 짜증납니다. 스트레스는 소화, 면역 기능, 인지 및 기분에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 간단히 말해서 스트레스는 '안전하지 않다'고 간주되는 환경 변화에 대한 신체의 반응입니다. 잠시 시간을 내어 코로나를 다루던 때를 되돌아봅시다. COVID-19 팬데믹은 본격적인 스트레스 붕괴를 위한 완벽한 환경을 조성했습니다. 게다가 코로나19를 둘러싼 불확실성과 끊임없는 건강 위협으로 인해 정신 건강 문제가 급증했습니다. 한 연구에 따르면 미국 인구의 70%가 팬데믹이 시작된 이후 중등도에서 심각한 고통을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 정서적 건강을 다스리는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 팬데믹은 ..

흑미는 발견할 가치가 있는 독특하고 건강한 대안입니다. 흑미는 뛰어난 영양가와 건강상의 이점을 제공하여 식단에 현명하게 추가할 수 있습니다. 흑미의 영양학적 이점과 전반적인 건강과 웰빙을 개선할 수 있는 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다. 영양가 흑미는 가장 영양가가 높은 쌀 품종 중 하나입니다. 놀라운 영양 성분으로 인해 슈퍼푸드라고 불립니다. 일반 현미에 비해 흑미는 단백질, 철분, 섬유질이 더 많습니다. 짙은 보라색을 띠는 안토시아닌은 강력한 항산화 물질도 공급합니다. 흑미의 유익한 영양소는 다음과 같습니다. 리보플라빈, 니아신, 엽산과 같은 비타민 B군: 이는 에너지 생성과 뇌 건강을 지원합니다. 비타민 E: 지용성 비타민은 면역력을 높이고 항산화제 역할을 합니다. 베타카로틴: 과일과 채소를 주황..

기침은 기도에서 자극 물질과 점액을 제거하기 위한 우리 몸의 자연스러운 반사입니다. 목이나 폐를 자극하는 물질을 흡입하면 기침을 유발하여 배출하고 기도를 깨끗하게 유지하려고 합니다. 기침에는 크게 두 가지 유형이 있습니다. 생산적인 기침: 이는 환자가 폐와 기관지에서 가래나 점액을 토해내는 것을 의미합니다. 비생산적인 기침: 마른 기침은 일반적으로 자극이나 염증으로 인해 발생하는 비생산적인 기침의 또 다른 이름입니다. 기침할 때 가래나 점액이 나오지 않습니다. 유발 요인에는 감염, 천식, 알레르기, 흡연 및 오염이 포함될 수 있습니다. 완고하고 마른 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 가정 요법을 알아보자. 마른기침의 원인은? 건조하고 비생산적인 기침의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 기도 과민반..

간은 영양소 처리, 해독 및 전반적인 웰빙 유지를 담당하는 중요한 기관입니다. 잘못된 식단 선택과 건강하지 않은 생활 방식은 간에 부담을 주어 잠재적으로 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 블로그에서는 간을 지원하고 영양을 공급하여 최적의 기능을 촉진할 수 있는 다양한 영양이 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다. 항산화제가 풍부한 과일과 채소부터 간을 좋아하는 허브와 향신료까지, 간 건강을 증진할 수 있는 다양한 맛을 찾아보겠습니다. 이 영양 공급을 시작하고 건강하고 맛있는 음식의 힘으로 간을 돌보는 방법을 배워보겠습니다. 간에 좋은 음식 1. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 채소에는 항산화제와 엽록소가 풍부하여 해독 과정을 돕고 간을 손상으로부터 보호한다. 2. 강황: 강황에 ..

일반적으로 '슈퍼 영양소'라고 불리는 비타민 A는 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 필수적입니다. 좋은 시력, 강력한 면역 체계, 건강한 피부 및 기타 다양한 생리적 과정에 필수적입니다. 그 중요성에도 불구하고 이 필수 비타민은 전 세계적으로 많은 사람들에게 부족합니다. 신체가 제대로 기능하기 위해 이 필수 미네랄을 충분히 섭취하지 못하면 비타민 A 결핍이 발생합니다. 실명과 시각 장애는 비타민 A 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 면역 체계, 조직, 피부, 심장 및 폐에 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 A 결핍 비타민 A 결핍증은 체내 비타민 A 수치가 부족하여 나타나는 영양 장애입니다. 이 필수 지용성 비타민은 주로 시력, 성장 및 면역 체계 지원과 관련된 다양한 생물학적 기능에 필요합니..

우리의 뼈는 균형 잡힌 식단과 건강과 힘을 위해 영양소, 특히 칼슘과 비타민 D의 지속적인 공급에 의존합니다. 건강한 뼈와 치아를 발달시키고 유지하기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 또한 혈액 순환 및 근육 조절과 같은 다른 신체 과정에 매우 중요합니다. 우리 몸은 식사를 통해 칼슘을 효과적으로 흡수하기 위해 비타민 D를 필요로 합니다. 또한 칼슘은 체내에서 생성되지 않기 때문에 우리가 먹는 음식에서 흡수되어야 합니다. 우리 몸은 칼슘을 섭취하여 뼈가 정상적으로 작동하도록 유지하기에 충분하지 않으면 뼈에 저장된 칼슘을 섭취합니다. 그 결과, 시간이 지남에 따라 뼈가 점차 약해지고, 이로 인해 뼈가 극도로 부서지기 쉬운 골다공증의 위험이 높아집니다. 또한 골감소증 및 저칼슘혈증과 같은 다른 질환을 유발할 수도..